Dieta EDMA
Ti guideremo attraverso la dieta EDMA , che consiste in un protocollo perfettamente bilanciato basato su una dieta a digiuno intermittente con le giuste calorie e macronutrienti, per la tua età, sesso, altezza e peso. Consumare la giusta quantità di proteine per sostenere la crescita della massa muscolare, grassi e carboidrati per la funzione ormonale, l'allenamento e la conservazione del glicogeno.
Il problema con la maggior parte degli allenamenti e dei programmi dietetici nel settore del fitness è che non sono adatti a lungo termine.
Il nostro piano nutrizionale è il più efficiente del settore, poiché ti aiuterà a bruciare più grassi, aumentare la massa muscolare magra, essere più efficiente durante il giorno e ti permetterà comunque di mangiare cibi piacevoli.
In questo programma nutrizionale completo, ti insegneremo esattamente come padroneggiare l'alimentazione per costruire il corpo dei tuoi sogni. Ti mostreremo i nostri segreti per ottenere la giusta quantità di calorie, proteine, carboidrati e grassi AUTOMATICO, ogni giorno.
Il nostro obiettivo è trasformare il tuo corpo in una macchina per sciogliere i grassi e costruire muscoli!
Il nostro protocollo nutrizionale trasformerà automaticamente il tuo corpo.
Utilizzeremo 16/8 ore di digiuno intermittente che consiste in 16 ore di digiuno e 8 ore di "finestra di alimentazione". È facile da seguire, flessibile e conveniente. Gli studi hanno dimostrato che aumenta la perdita di peso, migliora i livelli di zucchero nel sangue, migliora la funzione cerebrale e prolunga la longevità.
DIGIUNO INTERMITTENTE
Il digiuno intermittente consente al corpo di utilizzare l'energia immagazzinata bruciando il grasso corporeo in eccesso. È fondamentale rendersi conto che questo è normale, che gli esseri umani si siano evoluti a digiuno per periodi più brevi - ore o giorni - senza conseguenze dannose per la salute. Il grasso corporeo è semplicemente energia alimentare che viene immagazzinata e, se non mangi, il tuo corpo consumerà il suo grasso per produrre energia.
Gli studi dimostrano che il digiuno intermittente può portare a perdita di peso, zucchero nel sangue stabilizzato, riduzione dell'infiammazione, miglioramenti della memoria e resistenza allo stress, rallenta l'invecchiamento e una durata della vita più lunga... In sostanza, il digiuno purifica i nostri corpi dalle tossine. Poiché il nostro corpo risparmia energia durante il digiuno, il nostro metabolismo basale (la quantità di energia che il nostro corpo brucia durante il riposo) diventa più efficiente, abbassando così la nostra frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
Il digiuno mette il corpo sotto un leggero stress, facendo sì che le nostre cellule si adattino migliorando la loro capacità di far fronte. In altre parole, diventano piu' forti. Come con l'esercizio fisico, il nostro corpo può diventare più forte durante questi processi solo col giusto riposo e i giusti tempi per il recupero. Ecco perché consigliamo il digiuno a breve termine.
COME FUNZIONA
Il cibo che mangiamo viene scomposto dagli enzimi nel nostro intestino e alla fine finisce come molecole nel nostro flusso sanguigno. I carboidrati, in particolare gli zuccheri e i cereali raffinati (si pensi alla farina bianca e al riso), vengono rapidamente scomposti in zuccheri, che le nostre cellule usano per produrre energia. Se le nostre cellule non lo usano tutto, lo immagazziniamo nelle nostre cellule adipose come grasso. Lo zucchero può entrare nelle nostre cellule solo con l'insulina, un ormone prodotto nel pancreas. L'insulina porta lo zucchero nelle cellule adipose e lo mantiene lì.
Durante il digiuno, i nostri livelli di insulina diminuiranno e le nostre cellule adipose possono quindi rilasciare il loro zucchero immagazzinato come energia. Perdiamo peso se lasciamo che i nostri livelli di insulina scendano. L'intera idea del digiuno intermittente consente ai livelli di insulina di scendere abbastanza a lungo da bruciare i grassi.
E non siamo solo noi, ma tutti gli animali selvatici sono programmati allo stesso modo. Non sprechiamo i nostri muscoli mantenendo tutte le nostre riserve di grasso. Sarebbe stupido. Durante il digiuno, i cambiamenti ormonali si attivano per darci più energia (aumento dell'adrenalina), mantenere alto il glucosio e le riserve di energia (bruciare acidi grassi e corpi chetonici) e mantenere i muscoli e le ossa magri (ormone della crescita). Quindi il digiuno è normale e naturale, e non c'è nulla da temere per la perdita muscolare.
LA NITIDEZZA MENTALE AUMENTA DURANTE IL DIGIUNO
Nei mammiferi, l'attività mentale e le capacità fisiche aumentano quando si ha fame e diminuiscono con la sazietà. Lo abbiamo sperimentato tutti, e' come un coma alimentare, pensa al pranzo o al cenone di Natale. Dopo quell'enorme pasto, siamo mentalmente nitidi? Che ne dici del contrario? Dopo mangiato normalmente si e piu' spossati e rilassati. Pensa a una volta in cui avevi fame. Eri stanco o poco lucido? Ne dubito. I tuoi sensi erano probabilmente iperattivi ed eri mentalmente piu' nitido. L'idea che il cibo ti faccia concentrare meglio è del tutto errata. Durante il digiuno noterai una maggiore Nitidezza mentale.
COME FACCIO A GESTIRE LA FAME?
La cosa più importante da capire è che la fame di solito passa come un'onda. Molte persone temono che diventi insopportabile durante il digiuno intermittente, ma questo non accade. Invece, la fame arriva a ondate, e' una sensazione psicologica. Se lo ignori e bevi una tazza di caffè o un bicchiere d'acqua, la fame passerà.
Durante i primi giorni del digiuno intermittente, la fame aumenterà spesso nel secondo giorno. Dopodiché, scompare gradualmente e molte persone riferiscono di una completa perdita della sensazione di fame entro il terzo o il quarto giorno. Il tuo corpo si adatterà e sarà alimentato dal suo grasso. In sostanza, il tuo corpo sta mangiando il grasso in eccesso e quindi non ha più fame.
ALLENAMENTO IN DIGIUNO
Il segreto per la perdita di peso e l'aumento muscolare non sono solo calorie ed esercizio fisico, ma l'ottimizzazione degli ormoni. Gli studi dimostrano enormi benefici per il nostro corpo durante il digiuno. Tuttavia, combinare il digiuno con l'esercizio fisico porta i benefici sia per la crescita muscolare che per la perdita di massa grassa. La combinazione dei due aumenta l'ormone della crescita e ti rende più sensibile all'insulina, che è la chiave per rimanere giovane e muscolarmente prestanti.
Una delle principali preoccupazioni del digiuno è la perdita di massa magra.
Confrontando le diete a riduzione calorica con il digiuno, il digiuno a breve termine è stato quattro volte migliore nel preservare la massa magra!
80% DIETA VEGETALE
Crediamo, e gli esperimenti su milioni di individui mostrano che una dieta a base vegetale è la dieta più sana. Non devi essere completamente vegano o apportare cambiamenti drastici. Mangiare una dieta composta per l'80% da alimenti vegani è l'ideale. Ogni tanto puoi ancora mangiare carne, torte, dolci... ma la maggior parte della tua dieta dovrebbe provenire da terra o crescere su un albero o un cespuglio. Sarai una persona più sana. Una dieta prevalentemente vegetale è antinfiammatoria, ricca di fibre, riduce i livelli di colesterolo, migliora la digestione, aiuta nella perdita di peso, abbassa la pressione sanguigna e previene il diabete di tipo 2